3 leckere, gesunde Shakes und Smoothies/ 3 ukusna i zdrava shake-a i smoothie-a

 

Ich trinke sie an mindestens drei Tagen die Woche, morgens zum Frühstück, nach dem Mittagessen als Dessert oder nach dem Fitnesstudio als kleine Stärkung. Diese Drinks liefern euch nicht nur wertvolle Nährstoffe und Energie, sondern schmecken auch noch wunderbar lecker.

 

 

Ja ih pijem barem tri-četiri puta sedmično, uglavnom ujutro za doručak, nekad poslije ručka za desert a često i poslije treninga u teretani. Ovi napitci će vas obezbijediti potrebnim vitaminima i energijom a ujedno ćete ih zavoljeti zbog odličnog ukusa.  

 

Frühstücks(shake) mit Beerenfrüchten und Haferflocken:

400 ml Milch
40 g Haferflocken
ca. 100 g gefrorene oder frische Beerenfrüchte

1 EL Honig

 

Green Smoothie:

1 Hand voll frischen Spinat (ca. 40 g)

½ Banane

½ Apfel

200 ml Fruchtsaft (z.B Apfel, Ananas, Orange)

3 Datteln

Zimt, Vanillepulver

 

Bananen-Dattel Shake:
1 Banane

500 ml Milch

7 Datteln

Kardamom, Zimt, Vanille

Nach Wunsch: 1 EL Erdnuss- Mandel oder Cashewnussbutter

 

Download
3 Shakes und Smoothies.pdf
Adobe Acrobat Dokument 626.1 KB

Zubereitung:

Alle Zutaten einfach in einen Standmixer geben und auf höchster Stufe fein pürieren oder zur Not einfach einen Pürierstab verwenden. Für weitere Tipps, siehe Video. 

 

 


 

Shake od bobičastog voća i zobenih pahuljica (idealan za doručak):

400 ml mlijeka

40 g zobenih pahuljica
ca. 100 g zamrznutog ili svježeg bobičastog voća

1 kašika meda

 

Zeleni smoothie:

1 šaka svježeg špinata (ca. 40 g)

½ banane

½ jabuke

200 ml voćnog soka (npr. jabuka, ananas ili narandža)

3 datule

cimet, vanilija u prahu

 

Shake od banana i datula:

1 banana

500 ml mlijeka

7 datula

kardamoma, cimeta i vanilije u prahu

po želji: 1 kašika putera od kikirikija, indijskog oraha ili badema

 

Download
3 Shakes und Smoothies.pdf
Adobe Acrobat Dokument 626.1 KB

Priprema:

Sve sastojke jednostavno stavite u multipraktik ili mikser predviđen za pripremu shake-ova i smoothie-a. U nedostatku ovakvog miksera, upotrijebite najobičniji štapni mikser. Sve ostale savjete i upute za pripremu pogledajte u videu. 

 

 

Kommentar schreiben

Kommentare: 0